Гайды · С источниками, без магии
Как бегать горы головой
Темп, физиология и планирование трейловых гонок. Каждое утверждение — со ссылкой на исследование; чего не знаем — так и пишем.
Почему одного целевого темпа достаточно на марафоне — и почти никогда не достаточно на трейле
Почему средний темп на трейле почти бесполезен и как разбивка трассы на сегменты превращает показания часов в понятный ориентир.
Почему один и тот же уклон по-разному ощущается разными бегунами: роль массы тела, аэробной мощности, подготовки мышц к спускам и покрытия трассы.
Часы, Strava и сайт гонки называют три разных числа — и никто не врёт. Разбираем, почему единственно верного набора высоты не существует.
Одна и та же трасса даёт разный D+ в разных приложениях — почему, и какому числу верить на старте.
Сколько углеводов в час реально усваивается на бегу, и как расписать это по сегментам заранее, а не решать на ходу.
Новые гайды — раз в пару недель
Без спама. Только когда есть что сказать со ссылками.